Artykuł

Jak zostać mistrzem śledzenia nawyków: wskazówki i narzędzia, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele

Dobre nawyki może być trudny do rozpoczęcia. A jeszcze trudniejsze do utrzymania.

I tu pojawia się narzędzie do śledzenia nawyków.

Istnieje wiele spekulacji na temat tego, ile czasu potrzeba, zanim nowy nawyk zostanie przyjęty. Niektórzy mówią, że 21 dni. Inni mówią 66 dni . Inni twierdzą, że nigdy nie jesteś naprawdę bezpieczny - zawsze musisz mieć nad tym kontrolę.



Niezależnie od tego, jak to działa dla Ciebie osobiście, narzędzie do śledzenia nawyków pomoże przyspieszyć działanie.

Śledzenie nawyków pomaga zachować czujność i odpowiadać za wyznaczone cele . Od dwóch lat prowadzę własne narzędzie do śledzenia nawyków i zrobiło to ogromną różnicę.

Ciekawi Cię, jak to wszystko działa?

W tym artykule przyjrzymy się, czym są narzędzia do śledzenia nawyków, korzyściami i niektórymi nawykami, które możesz zacząć śledzić już dziś. Przyjrzymy się też kilku najlepszym aplikacjom do śledzenia nawyków.

Zróbmy to.

Nie czekaj, aż zrobi to ktoś inny. Zatrudnij się i zacznij decydować.

Zacznij bezpłatnie

Co to jest śledzenie nawyków?

Narzędzie do śledzenia nawyków jest dokładnie tym, co sugeruje nazwa: to sposób, aby pomóc Ci śledzić, jak dobrze trzymasz się nawyków dziennych, tygodniowych lub miesięcznych.

Dobre narzędzie do śledzenia nawyków może przybierać różne formy, od wyrafinowanej aplikacji po kartkę papieru i długopis.

Ostatecznie nie ma znaczenia, jaką formę przyjmuje Twój moduł do śledzenia nawyków. Liczy się to, że znajdziesz narzędzie do śledzenia nawyków, które działa dla Ciebie i dla Ciebie styl życia . Taki, który ułatwia aktualizację i pasuje do sposobu, w jaki zwykle robisz.

W końcu po co nam narzędzie do śledzenia nawyków, jeśli nigdy go nie używasz?

Kiedy zacząłem swoją przygodę ze śledzeniem nawyków, szybko nauczyłem się tej lekcji.

snapchat stwórz własny koszt filtra

Właśnie zacząłem dziennik punktorów i był podekscytowany, że wszystko będzie wyszukane i piękne. Mój pierwszy miesiąc śledzenia nawyków był imponującym, ręcznie rysowanym projektem.

Coś takiego:

Specjalne narzędzie do śledzenia nawyków

Ale kiedy minął następny miesiąc, nie znalazłem czasu na narysowanie kolejnego narzędzia do śledzenia nawyków aż do kilku tygodni miesiąca. I to było kilka tygodni, które nie zostały wyśledzone!

Teraz moje narzędzia do śledzenia nawyków są znacznie prostsze. Żadnych wyszukanych projektów. Bez fanaberii. Tylko siatka i kilka linii, żebym mógł wchodzić i wychodzić.

Bardziej jak to:

Proste narzędzie do śledzenia nawyków

Oczywiście możesz też użyć aplikacji, więc nie musisz niczego rysować ani pisać. Więcej o tym później.

Korzyści ze śledzenia nawyków

Prowadzenie codziennego narzędzia do śledzenia nawyków - lub nawet miesięcznego narzędzia do śledzenia nawyków - ma wiele zalet. Spójrzmy na kilka.

Śledzenie nawyków sprawia, że ​​cele są bardziej osiągalne.

Posiadanie ogromnego długoterminowego celu może onieśmielać. Tak onieśmielające, że niektórzy nawet nie zaczynają. Ale codzienne śledzenie nawyków daje ci małe wygrane, na które możesz czekać każdego dnia.

Fizycznie jesteś w stanie zobaczyć postępy, które robisz, a to pomaga Ci napędzać motywacja iść dalej. Ponadto dzieli Twoje większe cele na mniejsze, codzienne fragmenty, co pomaga Ci osiągnąć to, do czego dążysz na dłuższą metę.

Śledzenie nawyków zwiększa Twoją pewność siebie.

Czy jesteś osobą, która tworzy listy rzeczy do zrobienia i listy kontrolne? W takim razie pokochasz śledzenie nawyków. Kiedy się nad tym zastanowić, jest to swego rodzaju lista kontrolna.

I tak jak czujesz się usatysfakcjonowany, gdy zaznaczasz pozycję na swojej liście, odczuwasz ten sam rodzaj satysfakcji, korzystając z narzędzia do śledzenia nawyków. Jest coś wyjątkowego w zaznaczaniu pola, aby powiedzieć, że ukończyłem nawyk.

Śledzenie nawyków pozwala Ci się skupić.

Jeśli jesteś podobny do mnie, możesz czuć, że masz nieskończoną listę rzeczy do zrobienia każdego dnia. To nie tylko onieśmielające, ale także oznacza, że ​​jesteś znacznie bardziej podatny na rozproszenie i utratę koncentracji na swoich pierwotnych celach i zamiarach.

Dobre narzędzie do śledzenia nawyków to ciągłe przypomnienie szerszych celów, które próbujesz osiągnąć w życiu. Kiedy nadążasz za tym, jest to jak stała lista kontrolna, aby upewnić się, że masz wszystko pod kontrolą.

Śledzenie nawyków pomaga zachować motywację.

To efekt kuli śnieżnej, gdy wciąż rozwijasz swoje przyzwyczajenia. Kiedy spojrzysz na wszystkie małe znaki X, które zapisałeś, poczujesz chęć kontynuowania.

To może być prawie uzależniające - tak jakbyś grał w grę, której nie chcesz przegrać. Jest wiele badań psychologicznych, które to potwierdzają grywalizacja twojego życia może być wspaniałym źródłem motywacji i podniecenia.

Jakie nawyki powinienem śledzić?

Klucz do udanego i produktywny Śledzenie nawyków ma na celu upewnienie się, że śledzisz właściwe rzeczy.

Odkryłem, że trudno jest trzymać się nawyków, które są zbyt surowe lub szczegółowe. Obejmuje to nawyki, w których jesteś dla siebie zbyt surowy.

Pracowałem nad moją listą z miesiąca na miesiąc, a oto osiem rzeczy, które śledzę codziennie:

  • Uważność: Jeśli medytowałem lub pisałem w dzienniku.
  • Ruch: Jeśli mam jakąś znaczącą aktywność fizyczną, na przykład trening lub długi spacer.
  • Wiedza, umiejętności: Jeśli czytałem, słuchałem podcastu, oglądałem film dokumentalny itp.
  • Wdzięczność: Jeśli napisałem choć jedną rzecz, za którą jestem wdzięczny.
  • Woda: Jeśli wypiłem co najmniej dwa litry wody.
  • Sen: Jeśli mam co najmniej 7 godzin snu.
  • Hiszpański: Gdybym ćwiczył hiszpański przez co najmniej pięć minut (okrzyki do Duolingo!).
  • Ukulele: Jeśli poświęciłem przynajmniej pięć minut na ćwiczenia.

Najlepsze nawyki do śledzenia

Zauważysz, że w przypadku nawyków, takich jak ćwiczenie hiszpańskiego i gra na ukulele, ustawiłem poprzeczkę dość nisko: tylko pięć minut dziennie.

Odkryłem, że kiedy moim celem jest tak krótki czas, zaczynanie jest o wiele mniej onieśmielające. I chociaż łatwo jest się przekonać, że nie mam czasu na wyrabianie swoich przyzwyczajeń, trudno jest przekonać siebie, że nie mogę poświęcić pięciu minut na zadanie.

Innym przykładem jest ruch. Spacer jest akceptowalny - nie musi to być szalony, intensywny, godzinny trening. Są cudowne, ale dla wielu zapracowanych ludzi nie jest to możliwe każdego dnia.

Więc kiedy ustalasz swoje przyzwyczajenia, bądź dla siebie łagodny !

Jeśli chcesz wypróbować moje podejście, wybierz podstawowe, proste i obszerne etykiety do śledzenia swoich codziennych nawyków. Zacznij od krótkich ram czasowych, aby nawyk „liczyć” na dany dzień, a następnie wydłuż go po kilku miesiącach, gdy już wiesz, że się ich trzymasz.

Jest tyle badań która potwierdza teorię rozpoczynania od małych kwot, gdy próbujesz ustanowić nowe nawyki. To jest powód, dla którego większość postanowień noworocznych na świecie zawodzi. To ma sens, prawda?

Oto lista pomysłów na więcej codziennych nawyków do śledzenia:

  • Nitkuj ​​moje zęby
  • Posłać
  • Sprzątnij mój pokój lub dom
  • Zmywaj naczynia
  • Weź witaminy
  • Wziać leki
  • Rozciągać
  • Uprawiać jogę
  • Idź pobiegaj
  • Podnosić ciężary
  • Czytać książkę
  • Powiedz komuś, że ich kocham
  • Zadzwoń do znajomego lub członka rodziny
  • Zakończ pracę do godziny 17:00.
  • Idź spać do 23:00.
  • Nauczyć się czegoś nowego
  • Gotuj obiad zamiast zamawiać
  • Przypadkowy akt dobroci
  • Wyjść na zewnątrz
  • Napisz w moim dzienniku
  • Rysować lub malować
  • Podlewaj moje rośliny
  • Zjedz co najmniej pięć warzyw
  • Zjedz co najmniej trzy owoce
  • Zachowaj pustą skrzynkę e-mail
  • Spędź trochę czasu
  • Zapłać moje rachunki
  • Prowadzę księgowość
  • Wykonuj prace domowe lub ucz się

I kilka pomysłów na śledzenie złych nawyków, aby oznaczyć rzeczy, których skutecznie uniknąłeś:

  • Zakaz palenia
  • Nie pić alkoholu
  • Bez cukru
  • Bez kofeiny
  • Bez mięsnych poniedziałków
  • Bez przekleństw
  • Brak czasu przed ekranem po godzinie 22:00
  • Brak przewijania w mediach społecznościowych
  • Brak telewizora

Jaka jest najlepsza aplikacja do śledzenia nawyków?

Jeśli ręczne narzędzie do śledzenia nawyków nie jest dla Ciebie, nie martw się. Istnieje wiele aplikacji do śledzenia nawyków, z których możesz skorzystać.

Spójrzmy na kilka.

1. Habitify

najlepsza aplikacja do śledzenia nawyków

Jeśli jesteś maniakiem danych, ta aplikacja do śledzenia nawyków jest dla Ciebie. Habitify ma łatwy w użyciu interfejs i proces. Mówisz mu, co chcesz śledzić, przypomina ci to kilka razy dziennie (jeśli chcesz), a następnie możesz wprowadzić swój występ.

Pokazuje również mnóstwo danych dotyczących wydajności, które pomagają lepiej zrozumieć wydajność w czasie. Im więcej masz danych, tym łatwiej jest odkryć wzorce i zhakować własną psychologię, aby móc trzymać się swoich celów.

dwa. Habitica

coach.me mobilne narzędzie do śledzenia nawyków

Ten jest dla wszystkich graczy. Habitica to cyfrowy program do śledzenia nawyków, który przybiera formę gry RPG. Tworzysz awatara, a wraz z upływem dni Twoje rzeczywiste działania wpływają na życie Twojego awatara.

Możesz zdobywać kolejne poziomy, aby zdobywać nagrody i odblokowywać specjalne funkcje. Możesz nawet walczyć z potworami ze swoimi przyjaciółmi. A przy ponad czterech milionach mieszkańców musi to być satysfakcjonujące (i skuteczne).

Jest dostępny wszędzie tam, gdzie chcesz śledzić swoje nawyki: komputer stacjonarny, iOS i Android.

3. Coach.me

To świetna aplikacja do śledzenia nawyków, jeśli jesteś gotowy na wszystko. Jak sama nazwa wskazuje, oprócz standardowych funkcji śledzenia nawyków, które mają inne aplikacje, możesz pracować z osobistymi trenerami.

Możesz również uzyskać pomoc od społeczności Coach.me. Jeśli kiedykolwiek miałeś kumpla na treningu lub partnera w pracy, wiesz, jaką siłę daje dostęp do społeczności. Ta aplikacja pomoże Ci uzyskać pewną odpowiedzialność, porady i perspektywę.

Jest dostępny wszędzie: na komputerach stacjonarnych, w iOS i Androidzie.

jak założyć konto reklamowe dla strony na Facebooku

Cztery. Beeminder

narzędzie do śledzenia nawyków na iOS i Androida

Beeminder . Niektórzy ludzie mogą pomyśleć o Beeminder jako o aplikacji do śledzenia nawyków „ostatniej deski ratunku”… ponieważ pobiera opłaty za każde niepowodzenie w dopełnieniu swoich nawyków! Jeśli to nie jest solidna motywacja, nie wiem, co nią jest.

Beeminder ma kilka niesamowitych funkcji, takich jak możliwość importowania danych z dziesiątek narzędzi i aplikacji, takich jak Gmail , Zapier, Duolingo, Fitbit, Świergot , Slack i nie tylko. Aplikacja odczyta te aplikacje, aby sprawdzić postępy w realizacji wyznaczonych celów.

Jest dostępny na iOS i Androida.

5. Pęd

śledzenie nawyków za pomocą aplikacji na smartfony

Ta aplikacja do śledzenia nawyków ma kilka prostych funkcji śledzenia, ale dodatkową fajną funkcją jest możliwość eksportowania danych do dokumentu Excel, jeśli chcesz mieć rekordy poza aplikacją lub kontem iCloud.

I tak, iCloud oznacza, że ​​jest to aplikacja do śledzenia nawyków tylko na iOS. Przepraszamy, użytkownicy Androida. Ale to dobra wiadomość dla użytkowników iOS, ponieważ aplikacja została stworzona specjalnie dla ekosystemu Apple. To oznacza płynną żeglugę dla fanów Apple.

6. Kroki

Śledzenie nawyków na iOS

Ten cyfrowy program do śledzenia nawyków jest dość standardowy, jeśli chodzi o aplikacje do śledzenia nawyków. Jest jednak sprytna funkcja, która odróżnia go od wielu podobnych aplikacji: masz dużą elastyczność w sposobie śledzenia swoich nawyków.

Możesz wyznaczać cele związane z serią, co jest pomocne w przypadku działań takich jak 30-dniowe wyzwanie. Możesz także ustawić średnią dla nawyków, których niekoniecznie musisz codziennie uprawiać. Na przykład, jeśli chcę ćwiczyć ukulele średnio trzy razy w tygodniu.

To kolejna aplikacja na iOS do śledzenia nawyków, która nie jest dostępna na Androida.

Śledzenie nawyków: pierwszy krok do osiągnięcia celów

Bycie przedsiębiorca (lub plik początkujący przedsiębiorca ) oznacza dążenie do ciągłego doskonalenia, zarówno osobistego, jak i zawodowego.

Praktycznie każdy przedsiębiorca, którego spotkałem w swoim życiu, miał wielkie marzenia i cele. Niektóre z nich wymagają sporego nakładu pracy, a inne to płynne żeglowanie.

Jeśli chcesz wyrównać swoje życie, rozpoczynając i utrzymując dobre nawyki, proste narzędzie do śledzenia nawyków może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby zapewnić Ci dobry start i motywację, której szukałeś.

Pamiętaj tylko o kilku kluczowych wskazówkach: zacznij od małych rzeczy, dopóki nie rozwiniesz solidnie swoich nawyków. Nie przejmuj się. A jeśli jeden typ narzędzia do śledzenia nawyków wydaje się nie działać w Twoim przypadku, spróbuj czegoś innego.

Jeśli masz otwarty umysł i chcesz spróbować staroświeckiej metody prób i błędów, znajdziesz coś, co działa dla Ciebie i pomoże Ci osiągnąć swoje cele.

Chcesz dowiedzieć się więcej?



^